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Choisir un sport (2 de 4)

Voici quelques principes qui peuvent servir de guides pour le choix d’une activité physique en tenant compte de l’âge de la personne. On considère qu’il n’existe aucune contre-indication médicale chez la personne.

Groupe d’âge 18 à 30 ans

  • Choisir l’activité physique selon ses goûts. (Toutes les activités sont possibles s’il n’existe aucune contre-indication médicale.)
  • Éviter cependant les sports provoquant une musculation importante (ex. haltérophilie) tant  que la croissance osseuse n’est pas terminée.

Groupe d’âge 30 à 45 ans

Avant 40 ans

  • Toutes les activités sont possibles s’il n’existe aucune contre-indication médicale.

À partir de 40 ans

  • Privilégier les activités nécessitant une bonne forme physique mais ne demandant pas d’efforts intenses (ex. vélo, badminton, natation, plongée sous-marine).
  • S’orienter vers des sports exigeant de l’endurance plutôt que de la force (ex. faire du jogging plutôt que sprint).

Groupe d’âge 45 à 60 ans

Avant 55 ans

  • Privilégier une activité d’endurance et d’entretien

(ex. vélo,  marche, natation, yoga, aquagym, danse).

  • Adapter l’activité à sa condition physique.

À partir de 55 ans

Éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité (ex. haltérophilie, hockey intensif).[1]

Groupe d’âge 60 ans et plus

Pour ceux qui débutent une activité

  • Mettre en place un entraînement progressif.
  • S’assurer de pratiquer le sport approprié à sa forme physique (de nombreux sports sont encore possibles; certains peuvent être pratiqués avec précaution : sports de raquette par exemple).
  • Éviter les sports de combat, les sports exposant à un risque important de chute (ski alpin).
  • S’assurer d’obtenir une surveillance accrue.

Pour ceux qui pratiquent déjà une activité

  • S’assurer d’obtenir une surveillance accrue.

Pour obtenir plus d’informations, vous pouvez accéder à l’adresse suivante :

http://www.kutchuk.com/vivelesport/Pratiquer.htm. On y présente les principales caractéristiques de plusieurs sports.


[1] Dans le cas d’une personne qui  pratique un sport  depuis longtemps, elle peut continuer de le faire car elle connaît ses capacités et ses limites.



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